Por Mónica Blanco Salgado, psicóloga y sexóloga del Instituto de la Pareja.
No puedo comunicarme con mi pareja
Frecuentemente en sesión escuchamos eso de “no nos podemos comunicar”. Acompañados de una fuerte frustración e incluso, desolación. Sentir que no podemos tener comunicación en pareja ni herramientas para llegar a la persona que queremos, nos deja cada vez más solos y desconectados, con un gran desazón.
La buena noticia: Es imposible no comunicar. ¡Siempre lo estamos haciendo! ¿De forma efectiva? No siempre, pero siempre estamos comunicando.
Me explico: no solo nos comunicamos a través del habla. También lo hacemos en momentos de silencio o ausencia, en gestos, en la acción o inacción. Más concreto: lo hacemos cuando abrazamos, cuando sonreímos, cuando nos lanzamos un beso al aire… Pero también, cuando ponemos los ojos en blanco, cuando tensamos la mandíbula, cuando hacemos aspavientos con la mano, cuando elevamos el tono de voz, o cuando cerramos con un portazo, cuando decimos “da igual, déjalo”… Todo esto también es comunicación pero no es efectiva ni reparadora. Todo lo contrario, ¿verdad?.
No invita a sentarse a escuchar, a atender, a cuidar, a reparar…
Sin embargo, frecuentemente las parejas se enfrentan a una alta frustración cuando en los momentos de conflicto sienten que no pueden llegar a una comunicación efectiva. Eso de “hablamos idiomas diferentes”. Y es que la comunicación, así como todo en el mundo de los vínculos, se cultiva cada día.
Imagínate en una película: los protagonistas pasan días sin hablarse, sin darse un abrazo, sin observarse, más allá de lo rutinario, y de repente, tienen un conflicto y se entienden a las mil maravillas. Raro, ¿no? ¿Te lo creerías? ¿Por qué pensamos que nuestra relación debe ser diferente?
¿Por qué es importante la comunicación con mi pareja?
La comunicación es el medio por el cual se traslada a un espacio compartido con otra persona, la expresión de las necesidades, los deseos, lo que se piensa, lo que se siente…En definitiva, lo que estamos siendo. Es la herramienta para presentar al otro, el propio mundo interno. Es la clave para establecer y mantener una conexión emocional y genuina.
Es el paso en el que construimos un espacio compartido, en el que somos parte los dos, en el que te hago partícipe de mi mundo y por eso, debemos atenderlo con cuidado y mimo.
Es por ello que una comunicación efectiva está altamente vinculada a la satisfacción en pareja.
Ocho claves para una comunicación efectiva en pareja
La comunicación efectiva en pareja es un arte. Es multifactorial y multidimensional. En terapia trabajamos diferentes aspectos para empezar a manejar la comunicación (si eres terapeuta y buscas herramientas avanzadas para entrenar la asertividad y la escucha en consulta, te recomendamos nuestro Curso Experto Clínico en Terapia de Pareja). Sin embargo, quiero darte algunas claves que importantes para conseguir una comunicación efectiva:
- Elegir el momento y espacio para conversar. Son parte del contexto comunicativo y pueden ser aliados o estresores. Elegir un espacio en calma, lejos de la presión del reloj y de la presencia del móvil. Establecer conexión visual. Estos son factores que, sin duda alguna, sembrarán una buena base para conectar con la pareja. Poneros frente a frente, que vuestros cuerpos también estén disponibles y preparados para la escucha y la apertura.
- Valorar y agradecer el poder dedicaros mutuamente ese espacio de conexión.
- Escucha activa: Buscar comprender, no responder. Dejar pasar unos segundos para que el mensaje repose y asegurarnos que hemos entendido lo que el otro quería transmitir. Poner atención plena a aquello que el interlocutor quiere transmitir. Fijar la atención a la riqueza de los detalles: el tono de voz, su mirada, sus gestos, su respiración…El mensaje está en la suma de todos los elementos, no solo en lo verbal.
- La curiosidad: Cuántas veces pensamos que ya sabemos lo que el otro piensa o siente, y muy posiblemente la persona que está enfrente no es la misma que era hace un año. La meta es conectar emocionalmente y para ello debemos redescubrir a la pareja. Observar desde la curiosidad qué tiene que decir. Verdaderamente, tenemos un lugar privilegiado en la vida de nuestras parejas. Estamos en primera fila del espectáculo de su vida. ¿Estamos atentos al personaje del show?
- Preguntar: No dar por hecho. Formular para saber, para conocer genuinamente que le interesa, le preocupa o qué siente la otra persona. Tantas veces como haga falta.
- Comunicar asertivamente: De forma clara y sin agresión las necesidades y límites propios ni ajenos. Habla desde el “yo”. “Yo siento…” “Yo necesito…”. En lugar de usar el “tú”: “Tú no haces..”. Eso activará las defensas. Si sentimos que estamos en lucha, atacaremos.
- La concreción es un poder. Puntualiza todo lo que puedas aquello que quieras transmitir. La memoria de trabajo es limitada. Y además, nuestra pareja no sentirá que “siempre” o “todo” estará mal. Cuidar el mensaje es primordial para cuidar el vínculo de pareja.
- Tener reuniones programadas para hablar de la pareja. Sin más. Simplemente para revisar: observar las áreas de mejora y los méritos conseguidos y, por supuesto, celebrarlos.
La comunicación en pareja es extensa, desafiante y emocionante.
En definitiva, la eficacia de la comunicación no se puede buscar únicamente en el momento del conflicto. Reside en el trabajo diario: en el gesto cariñoso al llegar a casa, en el agradecimiento mirando a los ojos, en el mensaje que nos mantiene conectados…En la acción que nos conecta, o en la inacción que nos desconecta.
¿Qué pequeña acción puedes tomar hoy que pueda marcar una diferencia en tu comunicación? Si sentís que necesitáis apoyo profesional para desbloquear vuestros patrones comunicativos, podéis reservar una sesión de terapia de pareja con nuestro equipo.
